A potencia en homes de 50 anos depende de moitos factores. Non só a idade deixa pegada na saúde. A función sexual está afectada pola herdanza, o estilo de vida, as enfermidades crónicas, así como unha diminución natural da produción de hormonas. O abuso de alcohol, o tabaquismo, a mala alimentación e un estilo de vida sedentario adoitan provocar un envellecemento prematuro e un deterioro da función reprodutiva. Polo tanto, aos 50 anos, algúns homes non teñen problemas con isto, mentres que outros están horrorizados ao descubrir sinais de impotencia.
Que potencia é normal aos 50 anos?
O termo "potencia" é de orixe latina. Derívase da palabra "potencia", que se traduce como "forza". A potencia determina a capacidade dun home para realizar relacións sexuais. Caracterízase pola velocidade da erección, a súa duración, o grao de tensión do pene e a exaculación (a liberación do líquido seminal). O corpo masculino é capaz de manter a capacidade de manter relacións sexuais completas durante toda a súa vida.
A potencia normal provoca un poderoso desexo sexual. O desexo sexual vai acompañado da aparición dunha erección, o que permite alcanzar o orgasmo e a exaculación. Os homes sans de 50 a 60 anos poden ter ata 8 relacións sexuais ao mes. Non obstante, non só o factor idade afecta ao indicador cuantitativo. Depende da relación cunha muller - unha parella sexual. O número de actos sexuais nunha familia na que reina a harmonía é maior que entre os socios con relacións tensas.
A duración media das relacións sexuais é de 2, 5 minutos, durante o cal un home realiza uns 50-60 rozamentos. Non obstante, para algúns, o coito pode durar ata 30-40 minutos.
É necesario aumentar a potencia se un home non está satisfeito despois da relación sexual completa. Os signos desfavorables son:
- Diminución do desexo sexual.
- Un debilitamento da potencia é evidenciado pola ausencia dunha erección pola mañá e durante as caricias sexuais.
- A preocupación debería ser unha diminución da tensión do pene durante o sexo.
- Un síntoma alarmante é tanto a exaculación precoz como o seu atraso ou ausencia total.
Rexeitamento dos malos hábitos
Para mellorar a potencia despois de 50 anos, cómpre cambiar o seu estilo de vida. O consumo diario de 1 vaso de vodka ou 4 litros de cervexa escura pode levar á perda completa da función sexual despois de 5-8 anos. O alcohol etílico ten un efecto negativo sobre as gónadas masculinas e provoca a súa atrofia. Cando perden as súas funcións, o nivel da hormona masculina testosterona no corpo, da que depende a potencia, diminúe drasticamente.
O equilibrio hormonal tamén se ve perturbado debido aos efectos destrutivos do alcohol etílico no fígado e no cerebro dun home. A perda gradual de sensibilidade dos receptores táctiles leva á inmunidade aos impulsos que provocan a excitación sexual. Despois de absterse completamente de bebidas alcohólicas, a potencia comezará a aumentar gradualmente.
O tabaquismo ten un efecto negativo sobre a saúde dos homes. Fumar 2 cigarros antes das relacións sexuais pode inhibir a excitación sexual e debilitar as ereccións. Nos fumadores intensos, a presión nos vasos do órgano xenital diminúe constantemente e o seu abastecemento de sangue deteriorouse. Se hai placas ateroscleróticas nas paredes dos vasos sanguíneos, poden obstruirse. O pene contén moitos capilares pequenos, polo que os cambios patolóxicos aparecen antes que noutros órganos.
Cerca do 95% das persoas de 50 a 70 anos teñen depósitos ateroscleróticos nas paredes dos vasos sanguíneos. Polo tanto, a impotencia é 2 veces máis común entre os homes desta categoría de idade que entre os seus compañeiros non fumadores. O grao de redución da presión arterial é directamente proporcional á experiencia de fumar. Deixar de fumar ten un efecto beneficioso sobre a potencia. Incluso os fumadores a longo prazo observan unha mellora dramática na función sexual.
Para restaurar a saúde dos homes, cómpre durmir o suficiente, descansar máis e evitar situacións estresantes.
Actividade física
Un estilo de vida sedentario ten un impacto negativo na función sexual. A adicción ao ordenador, o traballo sedentario e a condución dun coche provocan a aparición do estancamento. A baixa actividade física provoca unha desaceleración do fluxo sanguíneo nos órganos pélvicos. Sen cambios de estilo de vida, restaurar a potencia nos homes pode ser imposible.
A función principal da circulación sanguínea é a entrega de osíxeno e nutrientes ás células dos tecidos. Un abastecemento de sangue deficiente causa:
- funcionamento máis lento dos testículos;
- diminución da intensidade da espermatoxénese;
- diminución da cantidade de hormonas producidas.
Nunha posición sentada, o peso corporal exerce presión sobre os vasos pélvicos, reducindo aínda máis a circulación sanguínea nos órganos. Sentado prolongado leva a un aumento da temperatura nos testículos e provoca unha diminución da potencia despois de 50 anos.
Os homes con traballos sedentarios deben facer regularmente exercicios matinais e dar longos paseos.
Un conxunto de exercicios para manter a potencia
Para mellorar a circulación sanguínea nos órganos pélvicos, é necesario realizar un conxunto de exercicios todos os días para aumentar a potencia.
As agachamentos axudarán a fortalecer os músculos que afectan a potencia nos homes. É necesario separar os pés ao ancho dos ombreiros e estender lixeiramente os dedos aos lados. Debes apretar as nádegas e despois comezar a agacharse.
Debe agacharse o máis baixo posible, permanecendo na posición máis baixa durante 5-8 segundos. Durante o exercicio, as mans deben estar diante do peito. Nas primeiras 2 semanas, 4 sentadillas ao día son suficientes. A continuación, o seu número increméntase gradualmente ata 15. Tamén é recomendable aumentar o tempo que pasa na posición inferior ata os 15 segundos.
Durante o segundo exercicio, é necesario realizar movementos de rotación da pelve en ambas direccións. Debes comezar con pequenas amplitudes. Despois van aumentando gradualmente. Durante os movementos cómpre tensar os músculos abdominais e das coxas. Non só aumentarán a circulación sanguínea, senón que tamén fortalecerán os músculos das costas implicados nas relacións sexuais.
Desde unha posición de pé, inclínase cara á dereita e á esquerda, intentando chegar ao chan co brazo recto. O exercicio mellora a condutividade das fibras nerviosas que regulan a erección.
Desde unha posición de pé, cómpre facer estocadas alternas coas pernas. O pé colócase cara adiante o máis lonxe posible. O corpo debe manter unha posición estritamente vertical mentres se move. As mans mantéñense no cinto.
Suxeitando o respaldo da cadeira, realiza os balanceos de pernas alternados. O membro recto lánzase cara adiante e elévase ata a súa máxima altura. O dedo do pé debe apuntar cara arriba.
Deitado de costas, realiza movementos que imiten andar en bicicleta. A continuación, as pernas están dobradas nos xeonllos, os pés colócanse no chan e a pelve levántase. Basta con facer algúns movementos. A ximnasia non debe causar fatiga extrema.
É recomendable realizar exercicios coas fiestras abertas. No verán, é mellor facer ximnasia fóra.
Dieta equilibrada
Para ter unha boa potencia aos 50 anos, a dieta dun home debe incluír regularmente alimentos ricos en fósforo. O oligoelemento participa na síntese de hormonas masculinas.
O fósforo atópase en grandes cantidades en boletus secos, sementes de cabaza, farelo de trigo, sementes de papoula e xerme de trigo. Está presente en cacao en po, sementes de sésamo, anacardos, piñóns e noces, queixos duros, avea, feixóns, xemas de ovos, trigo sarraceno, fígado de tenreira e porco, cabala e atún.
Vitaminas A (fígado, cenoria, cabaza, espinacas) e D (peixe graxo), ferro (carne, ovos), manganeso (noces, té), potasio (plátanos, cítricos), calcio (produtos lácteos, verduras) e proteínas. O consumo excesivo de azucre reduce a absorción de fósforo.
A débil potencia pode ser causada pola deficiencia crónica de zinc. As ostras, a levadura, as sementes de sésamo, as sementes de cabaza e de xirasol, os corazóns de polo, os cacahuetes e o cacao en po conteñen grandes cantidades de microelementos. As fontes de zinc son os queixos duros, o piñeiro e as noces, a xema de ovo, a carne de vaca, o pavo e o cordeiro. O consumo excesivo de alimentos que conteñen cobre (cereais, cereais integrais) pode causar deficiencia de zinc.
Para acadar unha maior potencia nos homes despois dos 50 anos de idade, o menú diario debe incluír produtos que conteñan "vitamina sexual" E. Afecta á glándula pituitaria, que regula o funcionamento do sistema reprodutor. O posuidor do récord de contido de vitamina E é o aceite de xerme de trigo.
A "vitamina sexual" está presente no aceite de xirasol, millo e linhaça, ademais de améndoas, abelás, noces, cacahuetes, trigo sarraceno, albaricoques secos e rosa mosqueta. A súa orixe é a soia, pero non debes deixarte levar con estes produtos. Conteñen hormonas vexetais que actúan de forma similar ás hormonas femininas estróxenos.
Os homes de 50 anos necesitan consumir regularmente as proteínas que se atopan na carne vermella. Melloran o metabolismo, aumentan a libido e tonifican. Para mellorar a actividade sexual, recoméndase consumir periódicamente marisco (camaróns, mexillóns, luras) e peixe. Os ácidos graxos poliinsaturados contidos neste último impiden o desenvolvemento da aterosclerose.
Perda de peso
Os problemas coa potencia aos 50 anos poden ser causados pola obesidade. O tecido adiposo sintetiza hormonas sexuais femininas - estróxenos. Cantos máis quilos de máis ten un home, máis estróxenos produce. O predominio das hormonas sexuais femininas provoca o declive da función sexual.
Para perder peso e aumentar a potencia, os homes con sobrepeso precisan manter un balance enerxético negativo. O número de calorías consumidas dos alimentos debe ser inferior ás que gasta o corpo.
Para manter un balance enerxético negativo, é necesario reducir o contido calórico da súa dieta habitual:
- Debes consumir alimentos con baixo contido calórico (negativo) con máis frecuencia. A enerxía que gasta o corpo na súa absorción non se compensa polo seu valor enerxético. Estes alimentos inclúen espinacas, pementos vermellos doces, cabaciñas, pepinos, rabanetes, tomates, algas, berenxenas, cenorias, laranxa e pomelo.
- Non hai necesidade de tentar perder peso máis rápido reducindo drásticamente a inxestión calórica na vellez. A falta de nutrientes pode afectar negativamente a saúde e a potencia.
Como aumentar a potencia con medicamentos
Para normalizar a función sexual, cómpre curar as enfermidades crónicas existentes ou estabilizar os indicadores. A saúde dun home despois dos 50 anos vese afectada negativamente polos medicamentos que se ve obrigado a tomar para tratar diversas enfermidades.
Tranquilizantes, bromuros, antihistamínicos, somníferos e medicamentos antihipertensivos, así como os medicamentos para o tratamento do glaucoma, poden debilitar a potencia.
Cando aparecen os primeiros signos de disfunción sexual, debes consultar a un médico que lle solicite receitar análogos que sexan seguros para a saúde dos homes.
Os preparados que conteñen complexos vitamínicos e extractos de plantas medicinais axudarán a restaurar a potencia aos 50 anos de idade. Están deseñados especificamente para mellorar a función eréctil.
Se a causa da perda da función sexual é a deficiencia de andróxenos, pódese prescribir unha terapia de substitución.
O seu médico dirá como aumentar a potencia despois de 50 anos coa axuda de medicamentos hormonais. Non pode prescribir hormonas por conta propia.
Para obter un efecto a curto prazo, úsanse reguladores de potencia dos medicamentos. Para o uso continuo, é mellor escoller medicamentos que causen menos reaccións adversas.